Как набрать вес?

Как набрать вес? Подавляющее большинство людей задаются противоположным вопросом. Но случается так, что в «гонке на похудание» они доходят до того, что лицом к лицу сталкиваются с противоположной проблемой - как же набрать вес. Намеренное прибавление веса необходимо тем, чей вес настолько далек от нормы, что представляет угрозу для здоровья и даже жизни. Если потеря в весе прогрессирует или вес набрать не удаётся, нужно выяснить источник проблемы. Обязательно надо проконсультироваться у врача о том, что могло вызвать потерю веса. Необходимо посоветоваться с гастроэнтерологом и эндокринологом, чтобы выявить возможный источник дефицита массы тела. Возможно, это нарушение всасывания в кишечнике и невозможность набрать вес. Может быть нарушена работа щитовидной железы, и лечение начнется именно с неё. Если ваш вес (каким бы он ни был) не вызывает неудобств, совершенно необязательно его менять; однако риск дистрофии и заболеваний может послужить достаточным стимулом для набора веса.
Набрать вес для худого человека - не меньшая проблема, чем похудеть для полного.

Как набрать вес? Набор веса - процесс ответственный и постепенный, во многом определяется Вашим состоянием здоровья и возрастом. Все способы набрать вес основаны на увеличении калорийности питания и занятиях спортом с целью наращивания мышечной массы.

Набор веса - это комплексная проблема. И располагается она в плоскости построения правильной тренировочной программы, правильного питания и правильного процесса межтренировочного восстановления. Безопасное увеличение веса составляет до 1 килограмма в неделю в зависимости от исходного веса и возраста.
Основной способ набрать вес - это полноценное регулярное питание. Люди с ненормально низким весом должны уделять максимальное внимание питанию, т.е. каждый день находить время, чтобы спланировать, приготовить и съесть пищу. Общий принцип – текущий вес тела находиться в балансе с текущим уровнем питания, уровнем получаемой калорийности. Увеличиваем количество получаемых калорий – увеличивается вес тела, начинаем поправляться. Следует избегать еды, которая создана специально для набора веса. Как правило, она вредна для здоровья и стоит дорого. Не нужно стесняться обратиться к диетологу за индивидуальным подходом в составлении системы питания, безопасной и направленной на достижение именно своей цели. Регулярное питание - это как минимум три приема пищи каждый день. Очень важно научиться съедать как можно больше пищи за один прием. За завтраком можно накладывать на бутерброд несколько ломтиков сыра и колбасы, пить молоко из большого стакана и есть кашу из большой тарелки. Как правило, люди с недостаточным весом привыкли съедать только маленькие порции. Поэтому ощущение дискомфорта, которое возникает у них при переходе на большие порции, вполне закономерно и со временем исчезнет. Кроме того, люди, задающиеся вопросом -как набрать вес?, должны научиться съедать большее количество пищи за первые двадцать минут еды. Как известно, аппетит приходит во время еды, а «разбудить» его помогут пикантные мясные закуски. Еще один способ оживить привычную обеденную церемонию: поменять порядок блюд - вначале съесть второе, а затем первое и салат. Одним из способов увеличения количества потребляемых продуктов – за счет дополнительных приемов пиши. Если вы ели 3 раза в день, добавьте дополнительные приемы пищи, переходите на 4-5-ти разовое питание с равными интервалами времени. Профессиональные спортсмены для набора веса питаются 7-8 раз в день.

Вторым способом набрать вес, в сочетаниис первым, являются непременные тренировки для наращивания мышечной массы: чтобы прибавить в весе, нужно заняться силовыми тренировками и увеличить потребление энергии, чтобы поддержать организм. Это один из основных способов набрать вес. Обильное питание помогает нарастить как мышечную, так и жировую массу. Кроме питания, интенсивность наращивания мышечной массы также зависит от телосложения. Как правило, для наращивания мышц необходимо потреблять на 500 - 1000 калорий в день свыше нормального уровня. Суточную потребность организма в энергии можно рассчитать на основе массы тела человека. Если для поддержания теперешнего веса необходимо 2400 килокалорий в день, то для наращивания мышц потребуется от 2900 до 3400 килокалорий. Не стоит резко увеличивать потребление энергии, это следует делать постепенно, чтоб избежать желудочного дискомфорта, упадка настроения и, что более серьезно, нарушения электролитического баланса и развития сердечных заболеваний. Лучшим видом физических упражнений являются занятия в тренажерных залах под контролем опытного тренера. После соответствующей консультации со специалистом, выполнять упражнения можно и дома. Необходимо только перед началом тренировок посоветоваться с врачом. Тренировки стимулируют метаболизм, меняя обмен веществ. Нагружая мышцы, мы запускаем внутренний механизм роста. Появляется желание есть, и при правильном удовлетворении этой потребности, мы получаем рост мышечной массы. Занятия не должны быть продолжительными. Продолжительные упражнения снижает эффективность наращивания веса за счет сжигания большего количества энергии. Лучше, когда максимальная нагрузка вкладывается в промежуток 30-40 минут.

Третьим и очень важным способом набрать вес, в обязательном сочетании с первыми двумя, является процесс восстановления между тренировками. Именно в это время идет рост массы, набор веса. Хороший отдых – это непременное условие для восстановления веса. Необходимы прогулки на свежем воздухе, психическая и эмоциональная разгрузка. Следует избегать стрессовых ситуаций, заниматься аутотренингом. Немаловажным моментом восстановления веса является также правильный сон. Для полного восстановления требуется здоровый сон не менее 8 часов ежедневно.

И, самое главное, нужно всегда помнить правило: расход энергии организмом должен быть меньше её потребления.

Материал с сайта www.moitoveti.ru
Пожалуйста, ссылайтесь при копировании